[...] kalorii to dokladam, jak widze niekorzystne zmiany to ucinam wegle, dokladam aero, kulturystyka nie jest latwym sportem. to tylko sie wydaje, ze wystarczy jesc byle co i cwiczyc. no prawda jest tez to ze zalezy od genow i predyspozycji. kiedys wazylem 99kg i mialem 39cm w bicepsie, obecnie waze 96-98 i mam 44-45, co mowi nam o tym, ze waga [...]
Pins nie wiem po co dajesz takie komentarze ;/ napewno mi w absolutnie NICZYM nie pomogą. Więc albo poradź coś konkretnego albo nie wypowiadaj się prosze ... bo po co ;/ !! Nie zgywam byanjmniej profesjonalisty czy cwaniaka i przyznaje się OTWARCIE że żeby ćwiczyć potrzebuje motywacji w postaci czegoś dobrego i mocnego. Jak Ci nie pasuje to takie [...]
Mam 16 lat. Od niedawna zaczalem cwiczyc w domu.Jestem bardzo chudy. Mam 180 cm wzrostu a waze tylko niecale 60 kg:( Nie wiem, czy z moich cwiczen cos wyniknie, dlatego postanowilem zasiegnac rady u specjalistow, czyli u Was:) Teraz napisze moj trening: Cwicze co 2 dni, po godz. 20:00 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy rozpis:(te [...]
dziś mnie jeszcze napieprza jak się schylam ale jutro idę ćwiczyć dalej i tak jak mówisz ciepnę parę kilo bo chyba MC jako pozycje robiłem dobrze tylko zamiast dzwigać ciężar najpierw nogami to ja szarpałem rękami co szło na kręgi.
[...] wiadomo ze symulowanej walki nie da sie wykonac jesli trzymajacy stoi w miejscu. Ale do tego typu cwiczen wlasnie sa lapy(R.S to co cwiczyles na obozie wszystko mozna cwiczyc na lapach, procz sily), przede wszystkim jak juz pisalem mniejsze ryzyko kontuzji. Poza tym po co sobie ograniczac liczbe technik w takich "walkach"? [...]
[...] ze symulowanej walki nie da sie wykonac jesli >trzymajacy stoi w miejscu. Ale do tego typu cwiczen wlasnie sa lapy(R.S >to co cwiczyles na obozie wszystko mozna cwiczyc na lapach, procz sily), >przede wszystkim jak juz pisalem mniejsze ryzyko kontuzji. wszytsko zalezy od celow i sposobu walki: w knockdownie b.duzo kopniec i [...]
W moim klubie (Muay Thai) tarczuje się tak, że tarczujący ustawia tarcze, a druga osoba widząc jak one są ułożone w odpowiedni sposób. Dużo zależy od zgrania. Jeżeli nie jest ono dobre albo chce się wykonać serię, to tarczujący mówi co druga osoba ma zrobić. Ale i tak nikt nie tarczuje tak jak trener. Nie wiem nawet dlaczego, ale jest kozi po [...]
Chyba 500 zł, ale najlepiej skoro nie jest ci potrzebny papierek, siedzieć w książkach, na necie, różne fora i vlogi i chłonąć wiedzę, ćwiczyć, a potem analizować i filtrować co się czyta, bo dużo z tego co piszą to steki bzdur, ale żeby wiedzieć co jest co musisz dużoooo zakuwać.
Hej. Mam 15 lat i 189 cm 80 kg. Ćwicze co dwa dni (poniedzialek, sroda, piatek) na Atlasie W wtorki, czwartki, niedziele pompki, hantle Podajcie mi plan jak cwiczyc ?
Bassplayer masz racje i dobrze zauważyłeś.Nie mam tak rozbudowanych skośnych jak prostych bo po prostu ich nie ćwiczę .Powód jest prosty ,nie chcę sobie poszerzać zbytnio tali.Co do przysiadów też racja jak dotąd ich nie ćwiczyłem ale ten sezon regularnie je robiłem.Jak zacznę wycinkę i zacznę ćwiczyć brzuch ruszę troszkę te skośne pozdro
Cześć! Wracam z tematem. Redukcja dalej leci waga obecna to 78-78,5 kg. Niestety z uwagi na obecną sytuacje niemam jak ćwiczyć ciężko siłowo. Na szczęście mam otwartą siłownie plenerową i chciałem przerzucić się na ćwiczenia kalisteniczne. Chciałbym jednak ułożyć plan żeby miał ręce i nogi i żeby zastosować progresję. Wymyśliłem coś takiego: 25 [...]
Tu raczej pomogę w tym, co zjeść przed i po treningu... Jeśli chodzi trening trwa w po południu... Przed treningiem (~14h) 1 Porcja (550 Kcal): Miseczka płatków owsianych 1/3 kubka chudego mleka Świeże owoce leśne (truskawki, maliny, jabłko, banan, kiwi) 1 mała garść rodzynek... Jeśli ćwiczysz po południu, nie musisz przed pójściem na siłownię [...]
Dzieki, w sumie link znajomy, kiedys go czytalem :) ale przyda sie przypomnienie. Co z brzuchem? Mam go wcale nie cwiczyc? Rozumiem ze nie polecasz zadnych konkretnych cwiczen?
[...] widac!) Wiem ze mam srednia przemiane materii. Malo jem a waga sie trzyma. Lecz gdy patrze na moje nadgarstki czy jak wspomne nawet te 85 kg i moja sylwetke zanim zaczalem cwiczyc to jakos do konca nie jestem przekonany o pelnym Endomorfizmie :) Mysle ze raczej polaczenie ekto-endo... Co tam na razie walcze ciezko na moiej domowej silowni [...]
czyli plan opracować tak że chodzę pon, wto, czwart, piat, a mimo to w środe też iść i tak analogicznie? mam jeszcze pytanie co do serii piszesz np. poniedzałek klata i bic. trzy serie na klate ze zwiększaniem ciężaru póżniej bic, a co dalej wykonać te trzy serie i koniec czy ćwiczyć kilka ćwiczeń na klate w tym jednym dniu?bo te trzy serie szybko [...]
Nie mam z tym jakoś wielkiego problemu, generalnie z jedzeniem rano mam problemy wiec jak pobudzę się przedtrenigówką to spokojnie to 8 rano do sniadania wytrzymam. Druga sprawa jest taka że musiałbym jeść sniadanie o 4 rano co całkowicie mija się z celem, bo zaczynam ćwiczyć od 6 rano... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/3/2018 11:41:08 AM
[...] sie czulem po super serii przysiady-przenoszenie (po 16 powt) oraz odrazu po tym martwy na prostych ... (krotkie przerwy) hmm keidys tez wpadlem na genialny pomysl zeby cwiczyc cale cialo w 1 dniu, wybralem 10 najciezszych cwiczen na kazda partie (wszystko ze sztanga) i robilem po 5 serii kazdego z krotkimi przerwami i dosc duzym ciezarem [...]
Moim zdaniem przestan cwiczyc martwy ciag i nogi jesli chcesz zeby cie wyciagnelo w gore a co tego zeby schudnac biegaj jesli nie to to jezdzij rowerem. Kup sobie termospeeda bralem i osobiscie na mnie dobrze dzialal (no ale kazdy organizm jest inny) pewnie jestes zalany tluszczem co nie;>?? wiec pobiegaj se sila ci nie spadnie a poprawisz [...]
Bjj na tym etapie powinieneś cwiczyć conajmniej 3 x tyg. I skup się na opanowaniu podstaw jednej dyscypliny, a potem (np po 3-6 mies) dopiero weź się za uzupełnianie jej czymś innym. Po co sobie utrudniać? Boks jest bardzo dobrym pomysłem (sam trenuję 2x tyg jako dodatek do bjj i bardzo sobie chwalę te zajęcia), ale nie 1x w tyg, jeśli nie jesteś [...]
Trening to takie lelum polelum 1klasa 2biceps 3klasa 4biceps 5plecy 6plecy 7czworoboczny 8barki 9??? Nie ma nóg nie ma brzucha, nie ma trica Ogólnie wygląda to tak że robiłeś cokolwiek co ci się pomyslalo Masz fajne treningi w artykule podwieszonym 1 rok treningów. Ten czas uznam za. Wprowadzenie i teraz zacznij ćwiczyć czymś co [...]
tarcze
